「自分には魅力がない」と思う男性必見！テストステロンの増やし方

多くの男性が「自分には魅力がない」と悩んでいます。

しかし、魅力は生まれつきのものだけではありません。

実際に、

恋愛に自信がもてない…

好きな人に告白しようと思ったけど、勇気が出なくて結局諦めてしまった…

最近性欲が湧かない…

などの悩みを抱えている場合、あなたの体内で分泌されるホルモンが不足し、それが原因で魅力を失っている可能性があります。

そして、そのホルモンとは「テストステロン」です。

今回は、そんな男性の魅力を左右する「テストステロン」について、そしてそれを高める方法について詳しく解説します。

▽▽今回の内容を動画でチェック▽▽

女性が感じる「魅力の正体」

女性が魅力を感じるのはどうせイケメンなんでしょ…

そうではなく、実は、女性が魅力を感じるのはイケメンだけではありません。

実際に美女と野獣カップルって意外といますよね！

魅力というものを考える上では、まずは「女性が魅力を感じる仕組み」から理解する必要があります。

女性が魅力を感じるしくみとは？

女性が男性に魅力を感じる要因の多くは、実は生物学的な本能に基づいています。

具体的には、その仕組みとして、魅力を感じるかどうかは、生殖本能と生存本能の反応です。

これらの本能は、人類が進化の過程で培ってきたものです。

その女性が祖先から種を繋いできた歴史によって、好みのタイプなどの多少の個人差はあります。しかし、生殖本能と生存本能は、人の生物としての本質的な部分になりますので、生殖本能と生存本能にアピールすることはモテの基本となります。

そして、この本能を刺激するのが、「テストステロン」というホルモンなのです。

恋愛感情を抱く仕組みについては、別の記事で詳しく解説していますので、こちらもぜひチェックしてください。
「【女性の恋愛感情はどこからくる？】好きという感情が生まれる理由」

「自分には魅力がない…」と思う男性に不足しがちなテストステロンとは？

テストステロンは、「男性ホルモン」とも呼ばれ、男性の身体的・精神的特徴に大きな影響を与えます。

実際に、テストステロンがもたらす効果は次のとおりです。

• 筋肉の発達を促進
• 骨密度の維持
• 自信や積極性の向上
• リーダーシップの発揮
• 性欲の維持

これらの特徴を持つ男性は、太古の時代には生存競争を勝ち抜くのに有利でした。

そのため、女性はテストステロン値の高い男性に本能的に魅力を感じるのです。

実際、アンケートなどでもわかっていることですが、次のような特徴を持つ男性は女性に好まれます。

• 筋肉質で健康的な体型
• 低くて深い声
• 自信に満ちた行動
• リーダーシップ
• エネルギッシュな雰囲気

これらはすべて、テストステロンの分泌と深い関係があり、テストステロン値が高い男性にみられる特徴になります。

テストステロンの増やし方【5選】

そのテストステロンを高めるにはどうすればいいの？

テストステロンを高める方法として、ここでは次の5つの方法を紹介します。

それぞれ具体的に解説します。

筋トレ

筋トレは、テストステロンを増やすための最も効果的な方法の一つになります。

ですが、運動習慣がない場合でも自重のみでの筋トレ、スクワット、腕立て伏せでも十分効果はありますし、たった数分の筋トレでも大丈夫です。

そして、自宅で筋トレ効果を高めるためのアイテムとして、おすすめのものは「ブッシュアップバー」です。

プッシュアップバーを使うと、床で行うよりも胸を深く落とせる分、大胸筋を強く収縮させることができ、筋肉への負荷が高まり、大きなトレーニング効果も見込めます。

※フローリングで行う場合は、滑って危険なため、滑り止めが付いているアイテムを選ぶようにしましょう。

Reodoeer プッシュアップバー

＼テストステロンを高めモテる肉体へ／

また、筋トレにより、老化を促進しないようにする「若返りホルモン」であるDHEAの分泌も促進され、糖代謝の改善、基礎体力の向上などの効果もあります。

ですので、筋トレにはぜひとも取り組むようにしてください。

ただし、一番大切なのは継続です。筋トレはゆっくりと行うようにし、無理をしすぎず継続性を意識するようにしましょう。

食事と睡眠

テストステロンの生成には、バランスの取れた食事と十分な睡眠が大切です。

食事

「肉食の男性はテストステロン値が高い」といわれますが、食事面では、テストステロンの生成のために、

などの良質なタンパク質を摂取するようにしましょう。

また、DHEAの分泌やアンドロゲンの生成を促進する効果がある食材として、

なども積極的に摂取したい食物です。

また、現代生活で不足しがちな栄養素の一つである「亜鉛」を多く含む食材として、

なども摂取するようにしましょう。

睡眠

テストステロン値を高める方法として、睡眠も非常に大切です。というのも、

この時間帯を含んだ７時間以上の質の高い睡眠がテストステロンがしっかりつくられる条件になるからです。

現に、睡眠時間が「４時間の人」は「８時間の人」と比べて「テストステロンが半分になる」ともいわれています。

忙しい現代の生活では、睡眠時間を確保するのが難しいということもありますが、質の高い睡眠習慣を心がけ、効果的にテストステロンが生成される生活習慣を心がけましょう。

ストレス管理

先ほども説明したとおり、ストレスにより分泌されるコルチゾールはテストステロンの大敵です。

いわゆる「火事場の馬鹿力」というのもこのホルモンの影響です。

そのため、ストレスを感じることは、短期的には問題ありません。

ですが、この状態が慢性的に続くと、テストステロンの生成を阻害し、魅力を失うことになります。

ですので、テストステロンレベルを保つためには、ストレス管理が非常に重要であり、あなたがストレスを軽減できる方法を実践していく必要があります。

特に筋トレや運動などは、ストレスの軽減だけでなく、テストステロンの分泌にも有効ですので、積極的に取り入れてみてください。

挑戦と成功体験

テストステロンは、「挑戦や成功体験」によっても増加します。

挑戦や成功体験によってテストステロンが分泌される仕組みは、人類が進化するのに必須の機能です。

実際にボリビアの先住民のテストステロンを調べた研究では、狩猟で見事に獲物を手に入れた男性は失敗した男性よりもテストステロンが高くなっていたことが証明されています（Successful hunting increases testosterone and cortisol in a subsistence population：Benjamin C Trumble 1, Eric A Smith, Kathleen A O’Connor, Hillard S Kaplan, Michael D Gurven）

ですので、テストステロンの分泌を促進させるために、「新しいプロジェクトに参加する」など、積極的に新しいことに取り組むようにしましょう。

また、難しいことではありますが、

• トラブルに立ち向かう
• リスクを背負う
• 責任をとる

などの姿勢も必要です。

そして、そこから得られた成功や勝利の体験があなたをより魅力的にしてくれますので、ビジネスでの努力は必須になります。

漢方薬の活用

テストステロンを増やすのに役立つとされる薬として「漢方」があります。

代表的なものとしては、「補中益気湯（ほちゅうえっきとう）」です

この漢方は、

• 体がだるい
• 疲れやすい
• 気力が湧かない
• 食欲がでない

などの症状の改善に効果的であり、また、「コルチゾールの分泌を低下させる」という作用もあります。

ツムラ漢方補中益気湯エキス顆粒

＼テストステロンと健康をともに！／

また、DHEAの分泌を高めるのには、「八味地黄丸（はちみじおうがん）」という漢方薬があります。

「八味地黄丸」は、体を温める作用があり、体全体の機能低下を改善する効果が期待できます。

ツムラ漢方八味地黄丸エキス顆粒

＼テストステロンと元気を！／

ですので、テストステロンを上げるために、サプリメントや筋肉増強剤であるアナボリックステロイドに頼るのではなく、漢方薬をうまく活用するようにしてください。

まとめ（「自分には魅力がない…」と思う男性がすべきこと）

「自分には魅力がない…」と思う男性の多くは、実はテストステロンが不足している可能性があります。

テストステロンは、筋肉の発達や骨密度の維持だけでなく、自信や積極性、リーダーシップ、性欲など、男性の内面と外面のどちらにも深く関わっています。

今回紹介した方法を実践することで、あなたのテストステロン値は向上し、それに伴って魅力も大きく向上するはずです。

自信を持って、より魅力的で健康的な自分を目指してください。魅力的な男性になるための第一歩は、あなたの行動から始まるのです。

テストステロンも含めた「男の色気」については、別の記事で詳しく解説していますので、こちらも一緒にぜひチェックしてください。
「男の色気がない人必見！男の色気を引き出す秘訣を徹底解説」

atta-kai

認定心理士/元公務員/心理学ブロガー

学生時代に心理学を学び、様々な場面で自らを実験材料にして臨床実験を行いました。
そのときの実験結果やその後出会った「進化心理学」や「脳科学」をもとに、「ココロをうごかす」方法を発信します。