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「林修の今知りたいでしょ!」(睡眠の世界的権威)柳沢正史先生が教えるいびき対策はまくら!

林修の今知りたいでしょで世界的権威が紹介するいびき対策として枕についての記事のアイキャッチ画像
attakai
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2023年10月5日に放送された「林修の今知りたいでしょ!」の睡眠の新常識SP!

睡眠の世界的権威である筑波大学国際統合睡眠医学研究機構の柳沢正史先生が出演し、睡眠の悩みに関する最新研究を解説されました。

眠りが浅い…

家族から「いびきがうるさい」と言われる…

私も眠りについては悩みがありましたが、今回の放送を見てスッキリしました。

今回の放送内容は、私と同じようにいびきや無呼吸症候群に悩むすべての人に有益な情報だったので、さっそく記事にしました。

ぜひ最後までご覧ください。

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睡眠が足りてる?3つの睡眠チェック

仕事中にお昼寝をする女性

「当てはまったら隠れ睡眠不足かも…」という3つのチェックがこちらです。

平日と休日で睡眠時間が2時間以上違う

寝付きが良くて、どこでも1分で寝られる

ランチを食べたあと眠くなる

このうち1つでも当てはまれば睡眠不足です。

睡眠不足は「行動誘発性睡眠不足症候群」と呼ばれ、仕事や生活するために適した睡眠時間がとれていない症状を持つ病気だとのことです。

睡眠不足を甘く見てはいけませんね。

睡眠不足が続くとどうなる?

あまりよく眠れていない男性

睡眠不足が続き、心身に不調がみられる状態のことを「睡眠負債」といいます。

睡眠の借金が溜まってしまうイメージだね!

その睡眠負債がたまるとどうなるの?

私たちの身体は、睡眠中に脳と体のメンテナンスを行います。

ですので、睡眠負債がたまった状態だと体に障害が出ることがわかっています。

その事例として、番組では次の2つが紹介されました。

  1. 11日間の徹夜実験
  2. 集中力の欠如による事故

11日間の徹夜実験

1964年のアメリカで高校生が睡眠研究者と「寝ないとどうなるのか?」を調べる不眠実験を行いました。

徹夜1日目
目の焦点が定まらなくなる
視力が低下する
テレビを見なくなる
立体感覚が低下する
徹夜3~5日目
気分の落ち込みやイライラがみられる
早口言葉ができなくなる
協調性や思考力が低下する
信号が人に見えるなどの幻覚症状が現れる
自分が人に嫌われていると考える
徹夜9~11日目
まとまった話ができない
左右の眼球がバラバラに動く
妄想が強まる
無表情になる

この記録はギネスブックにも掲載されて現在も60年近く破られていません。というのも、「この記録への挑戦はあまりにも危険」としてギネス側が不眠記録の受付を行っていないからです。

睡眠不足の怖さがわかりますね…

集中力の欠如による事故

番組では実際にドライブレコーダの映像を流して睡眠不足の怖さを解説していました。

その映像がこちら↓です。

睡眠不足は病気です。

柳沢先生によると

徹夜明けの脳 = 飲酒状態

であり、徹夜明けの脳は「血中アルコール濃度0.1%」と同等と解説されていました。

そのほか、睡眠負債は、

認知症

がん

のリスクを高めることが研究でわかっているとのことでした。

睡眠不足に陥る原因は?

睡眠不足で寝起きが悪い女性

寝る時間を確保したとしても熟眠感がないのは、「睡眠の質」に問題があるからです。

その要因の一つが「いびき」です。

いびきとは舌が下に垂れてきて、気道を狭めることで起こります。

この状態となると、脳は覚醒反応を起こすので、睡眠の質は悪くなります。

そして、大きないびきとともに睡眠中に何度も呼吸が止まる病気が「睡眠時無呼吸症候群」。

この病気の医学的な定義では、呼吸が止まる頻度を「1回10秒以上1時間平均5回以上」としており、柳沢先生の話では、「1時間に50~60回」無呼吸の状態になる重症患者もおられるとのことです。

睡眠時無呼吸症候群のセルフチェック

しっかり寝ても日中の眠気がある

いびきをかく

「睡眠時無呼吸症候群」は深い睡眠や安定して睡眠がとれないばかりか、血中の酸素濃度の低下が繰り返されるので、脳卒中や心臓発作のリスクが高まりますので、すぐにでも対策する必要があります。

簡単にできるいびきの対策は「横向きに寝ること」

柳沢先生は、いびきや睡眠時無呼吸症候群の対策として次の2つを紹介されていました。

  • 病院へ行く
  • 横向きで寝る

いびきや無呼吸がひどい場合は病院へ行くことをおすすめします。

病院は何科?
  • 睡眠外来
  • 呼吸器内科
  • 耳鼻科
  • (場合によっては)歯科

ただ、いきなり病院はハードルが高いので、まずは「横向きで寝ること」に取り組んでみるのが良いです。

横向きに寝るいびきや無呼吸が減るのは、舌が後ろに落ちないので、気道を圧迫しないからです。柳沢先生も「これでいびきをかなり減らすことができる」と説明されていました。

また、そのときに有効なアイテムとして「枕」が紹介されていました。

両端が高い形になっている枕だと、横向き寝の時間が増えて、いびきや無呼吸が起きにくくなります。

ただ、普通の枕は「仰向けで寝ることを想定した設計」になっていますので、いびきや無呼吸が心配なときは、横向き寝専用の枕を用意することがおススメです。

楽に気持ちよく横向き寝の姿勢がとれる

いびき対策に効果的な横向き専用枕で寝る女性

横向き寝専用枕「YOKONE3B」

横向き寝を実践することにより、十分な酸素が脳に行き届き、いびきや無呼吸を軽減します。それにより、朝起きたときの「熟睡感」で、スッキリした目覚めを手に入れ、睡眠負債も帳消しできます。

公式サイトはこちら

横向き寝専用枕「YOKONE3B」について、実際に使用した感想等を別の記事にレビューしています。YOKONE3Bの効果や使用感を詳しく知りたい方はこちらの記事もご覧ください。
【YOKONE3Bの口コミや評判】いびき知らずと噂の横向き寝枕を使ってみた!

医師がすすめる健康枕

いびき対策に効果的な横向き専用枕

【西川】横楽寝 (高め)

横向き寝をする部分を多く取り、横向き寝時に必要な高さを保ちやすい形状に設計されています。この枕は高さ調節が出来るようになっており、付属の補充用パックを入れて自分に合う高さに調節ができるのも良いですね。

公式サイトはこちら

この枕はふるさと納税でももらえます!

近江八幡市のふるさと納税の返礼品である寝具

【近江八幡市】ふるさと納税(寄付額)19,000円

そのほか、ホンマでっかTVでは「24時より早く寝ている人は長生きする」という専門家の解説もありました。その記事についてはこちらです。
「ホンマでっか」で紹介!若く見える人に共通する秘密とは?

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ABOUT ME
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認定心理士/元公務員/心理学ブロガー
学生時代に心理学を学び、様々な場面で自らを実験材料にして臨床実験を行いました。
そのときの実験結果やその後出会った「進化心理学」や「脳科学」をもとに、「ココロをうごかす」方法を発信します。
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