男でも効果あり！サウナの美肌効果とは？

最近、「ととのう」なんて言葉が当たり前になったほど、人気のサウナ！

リラックス効果や健康効果を求めてサウナに行く人は多いと思います。

実は、サウナはそれだけでなく、美肌を手に入れるための強力なツールでもあります。サウナ発祥の地、フィンランドでは「女性が一番美しいのはサウナから出たあとの１時間」ということわざもあるくらいです！

ただ、この美肌効果を得られるのは女性だけでありません。

この記事では、男性でも得られるサウナの美肌効果と、その効果を最大化するために必要なサウナ後のスキンケアなどについて解説します。

この記事を読んで、あなたも美肌をととのえてくださいね！

そもそも「ととのう」とは？

サウナの「ととのう」って何？

サウナ用語の「ととのう」とは、「サウナ→水風呂→外気浴」というサイクルを繰り返した後におとずれる「体が軽くなり、頭がスッキリする」状態のことです。人によっては、「至福の境地」、「恍惚感」、「最高の解放感」と表現する人もいます。

そんな状態になるのは、「幸福ホルモン」の影響です。

「サウナ→水風呂→外気浴」というサイクルで体内に急激な温度変化が起こることにより、強い刺激から開放された体は大きなリラックス状態に入ります。

このとき、βエンドルフィンやオキシトシン、セロトニンなどの「幸福ホルモン」が分泌され、鎮痛と気分の高揚、ストレス緩和、精神の安定などの効果があるのです。

そんな幸福ホルモンの分泌は、美肌づくりにも良い影響をもたれしてくれます。

男性にも効果アリ！サウナの美肌効果とは？

サウナによる美肌効果は次の3点です。

それぞれ具体的に解説します。

発汗作用による美肌効果

サウナの発汗作用により、さまざまな美肌効果があります。

なぜなら、汗をかくことにより、汗腺や皮脂腺が開き、肌の浄化や代謝が活発になるためです。

サウナに入ることにより、古い角質を除去して、肌のターンオーバーを整える効果が期待できます。

ストレス軽減による美肌効果

サウナでは、ストレスの軽減をすることができます。

というのも、サウナに入ることで交感神経と副交感神経のバランスが整い、気持ちが落ち着くからです。

あなたもサウナに行く目的は、爽快感やスッキリ感、リセット感を得るためですよね。

人はストレスを感じるとコルチゾールが分泌されますが、このコルチゾールの働きにより、皮膚のターンオーバーが遅れたり、肌のバリア機能が低下したりします。

ですので、サウナのストレス軽減効果は、美肌効果が期待できるのです。

ヒートショックプロテインによる美肌効果

サウナにより熱刺激を受けた内部では、ヒートショックプロテイン（HSP)が分泌され、美肌効果が期待できます。

HSPとは、ダメージを受けた細胞を修復したり、免疫力を増強させるタンパク質のことです。

HSPは細胞がストレスを受けると増えますが、その中でも熱刺激による分泌が一番効率的です。そのため、顔まで温めることができるサウナは、HSPによる美肌効果を得るのに最適なんです。

実は肌に危険かも！サウナの注意点

サウナの美肌効果について解説しましたが、一方でサウナには肌にもたらすマイナスの効果もあります。

そのマイナス効果とは次の2点です。

それぞれを具体的に解説します。

サウナの高温により肌がダメージをうけやすくなる

高温により、肌はダメージを受けやすくなります。

肌でサウナの高温を調整するために、肌の中では水分が過剰になります。すると、角質はふやけた状態となり、この状態では、角質層が崩れやすくなるからです。

そのため、サウナ後の肌は刺激に弱い状態になっているんです。

肌が乾燥する

角質層がくずれると、皮膚の保湿機能が低下し、肌が乾燥します。

あなたも、サウナ直後は肌の潤いを感じても、その後カサカサやツッパリを感じることはありませんか。

この肌の乾燥は、肌荒れなどの肌トラブルの原因となってしまいます。

絶対に必要！美肌効果を得るための３ステップ

サウナの美肌効果と注意点はわかったけど、実際どんなことをすればいいの？

肌に対するサウナのマイナス効果を減らして、プラスの効果を高めるために必要なことは次の3点です。

それぞれを詳しく解説します。

【ステップ①】サウナ前に水分補給をしておく

サウナ前には十分、水分補給をしておきましょう。

サウナにより脱水症状になるのを防ぐのはもちろん、肌の角質層がくずれ、乾燥が進むのを少しでも遅らせるためです。また、水分が不足すると血液が濃くなり、サウナ後に血流が悪くなる可能性もあります。

水分補給の重要性を忘れずに、サウナを楽しみつつ、美肌づくりを行いましょう。

【ステップ②】サウナの適度な入浴時間を守り、休息も十分にとる

サウナの効果を最大限に引き出すためには、適度な入浴時間と休息が必要です。

適度な入浴時間は何分？

サウナの適度な入浴時間は、一般的には10〜15分とされています。しかし、これはあくまで目安であり、体調や体力により異なります。

適度な入浴時間は、人によって異なるので、あなたが我慢のない程度でリラックスして楽しめる程度にしましょう。

サウナ後の休息の必要性

「サウナ→水風呂→外気浴」というサウナの入り方は、実は、血流や血圧、自律神経を強烈に刺激し、体に大きな負担を与えています。

そのため、サウナ後の休息は、体温を下げ、心拍数を落ちつかせるために必要なことなんです。

【ステップ③】サウナ後にスキンケアを行う

サウナの美肌効果を得るには、スキンケアが必須です！

サウナ後の保湿の重要性

サウナの後に欠かせないのが「肌の保湿」です。

サウナの入浴後は、肌が乾燥している状態ですので、バリア機能が弱っている状態になっています。

ですので、すぐにしっかり保湿し、サウナの美肌効果を最大化するようにしましょう。

サウナ後のスキンケアアイテムのポイント

サウナ後に行うスキンケアアイテムに求めることは、次のとおりです。

その条件を満たすものとして、おススメはオールインワン化粧品です。

オールインワン化粧品は、化粧水、美容液、乳液・クリームが一つになった化粧品です。たくさんのアイテムを持っていく必要がなく、持ち運びがしやすいため、サウナで使うには最適です！

保湿力のあるアイテムでおススメのオールインワン化粧品は別の記事で紹介していますので、こちらのアイテムでサウナの美肌効果をゲットしてください。
「オールインワンおすすめランキング４選」

まとめ

サウナと美肌
サウナは、体を温め、大量の汗をかくことで、肌の浄化や代謝を活発にします。これにより、古い角質が除去され、肌のターンオーバーが整えられます。さらに、サウナはストレスを軽減し、気持ちを落ち着ける効果があります。これにより、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑えられ、皮膚のターンオーバーが遅れることを防ぎます。

さらに、サウナによる熱刺激は、ヒートショックプロテイン（HSP）の分泌を促します。HSPは、ダメージを受けた細胞を修復し、免疫力を増強するタンパク質で、美肌効果が期待できます。

サウナの注意点
しかし、サウナには注意が必要です。サウナの高温は、肌にダメージを与え、乾燥を引き起こす可能性があります。そのため、サウナ前には十分な水分補給をし、適度な入浴時間を守ることが重要です。

サウナで美肌効果を得るためのステップ
サウナの美肌効果を最大限に引き出すためには、以下のステップを守ることが重要です。

サウナは、美肌を手に入れるための強力なツールです。しかし、同時に「サウナ→水風呂→外気浴」という入浴方法は、体に負担にもなります。

美肌づくりは継続が大切ですので、サウナをリラックスして楽しむことが一番です！

この記事を参考に、無理のない範囲で楽しんで美肌を手に入れてください。

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atta-kai

認定心理士/元公務員/心理学ブロガー

学生時代に心理学を学び、様々な場面で自らを実験材料にして臨床実験を行いました。
そのときの実験結果やその後出会った「進化心理学」や「脳科学」をもとに、「ココロをうごかす」方法を発信します。